Ini Vitamin Yang Wajib Di Konsumsi Perempuan

kebutuhan vitamin bagi wanitaKaum hawa alias perempuan alias wanita merupakan makhluk ciptaan Tuhan yang sehari-harinya penuh kesibukan. Kesibukan para perempuan sesungguhnya lebih berat dibandingkan dengan kesibukan para pria.

Kesibukan ini biasanya terjadi pada mereka yang memiliki aktivitas bekerja atau wanita karir sekaligus juga sebagai ibu rumah tangga. Dengan tugas dwi fungsi tersebut, seorang perempuan haruslah ‘tangguh’ dalam menghadapi putaran waktu 24 jam.

Ketika pagi hingga sore hari harus melaksanakan tanggung jawabnya di kantor dan saat sore hari tiba hingga malam mesti mengurus keluarga di rumah. Belum lagi jika memiliki bayi balita, saat dini hari pun masih beraktivitas.

Dengan banyaknya aktivitas tersebut, para perempuan haruslah senantiasa menjaga kesehatan tubuhnya. Agar kondisi fisik tidak terganggu dan kesehatan tetap terjaga maka dibutuhkan asupan vitamin dan mineral ke dalam tubuh.

Berikut adalah vitamin penting yang wajib untuk dikonsumsi wanita secara rutin.

Kalsium
Para wanita sebaiknya memperhatikan asupan kalsium pada tubuhnya. Tercukupinya asupan kalsium maka akan mengurangi terkena resiko osteoporosis. Nutrisi ini dapat diperoleh melalui susu dan telur.

Karena wanita lebih rentan mengalami osteoporosis dibandingkan pria maka mulailah memperhatikan asupan kalsium pada tubuh anda.

Vitamin D
Sebagaimana uraian mengenai kebutuhan kalsium tersebut diatas, kalsium akan mudah diserap oleh tubuh jika tercukupi oleh Vitamin D.

Dengan demikian, Vitamin D sangatlah penting dalam membantu proses penyerapan kalsium. Sumber terbaik dari vitamin D yang murah dan tersedia hampir setiap pagi adalah sinar matahari pagi.

Vitamin A
Vitamin A sangat dibutuhkan oleh para wanita karena dengan tercukupinya vitamin ini maka akan membantu menjaga kesehatan saat menstruasi, mencegah terjadinya infeksi pada bagian organ intim, dan mencegah kanker.

Vitamin B1
Vitamin B1 yang juga dikenal dengan tiamin ini penting untuk mengubah zat gula menjadi energi. Jenis makanan yang mengandung vitamin B1 adalah daging tanpa lemak, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Vitamin B2
Riboflavin atau vitamin B2 sangat penting bagi wanita sebab memiliki beberapa manfaat penting seperti meningkatkan sistem kekebalan tubuh, menjaga kesehatan kulit, rambut, dan kuku, memperlambat proses penuaan dini, serta yang paling penting adalah meningkatkan kesehatan sistem reproduksi.

Vitamin B6
Vitamin B6 juga dikenal sebagai pyridoxine dan berguna bagi perempuan untuk mengobati sindrom pramenstruasi, masalah haid dan mual selama awal kehamilan. Selain itu vitamin B6 juga berguna untuk mengobati depresi saat kehamilan.

Asam folat
Asam folat bermanfaat untuk para wanita yang sedang hamil. Asam folat berguna untuk mencegah keguguran dan mencegah risiko bayi lahir cacat. Sumber folat terdapat pada sayuran berwarna hijau.

Vitamin C
Vitamin C tak hanya berguna untuk menjaga dan meningkatkan imunitas atau kekebalan tubuh, vitamin C sangat dibutuhkah oleh tubuh  untuk memelihra kesehatan kulit, rambut, kuku, serta memperlambat proses penuaan dini.

Vitamin E
Para wanita biasanya mengenal dan mengonsumsi vitamin E karena populer sebagai nutrisi yang membantu kesehatan dan kecantikan kulit. Tak hanya bermanfaat bagi kulit, vitamin E berguna untuk mencegah terjadinya komplikasi saat kehamilan, melindungi sel tubuh, dan menghindari masa.

Kolin
Kebutuhan tercukupinya kolin dalam tubuh sangat penting bagi wanita hamil untuk mencegah bayi lahir cacat. Salah satu sumber makanan yang mengandung Kolin  adalah telur. Kolin sendiri merupakan nutrisi yang berasal dari vitamin B kompleks.

Nutrisi di atas sebaiknya Anda konsumsi dalam bentuk makanan yang segar dan sehat. Sebab jika Anda mengonsumsi vitamin dalam bentuk suplemen, maka efek sampingnya akan lebih tinggi.

Dipublikasi di Kesehatan | Tag , , , , , , , , , , , , | 1 Komentar

Ini Manfaat Bernyanyi Untuk Kesehatan

manfaat kesehatan dari menyanyiKabar gembira untuk Anda memiliki hobi bernyanyi. Bernyanyi dapat membuat si penyanyi dan pendengar dapat merasa bahagia. Selain itu, bernyanyi juga bermanfaat bagi kesehatan tubuh.

Bernyanyilah… Apakah itu di karaoke atau di kamar mandi sekalipun, karena dengan bernyanyi dapat membawa hal positif bagi tubuh. Berikut ini beberapa manfaat bernyanyi untuk kesehatan tubuh :

Dapat menghilangkan stres dan meningkatkan energi
Untuk diketahui bahwa ketika Anda bernyanyi maka tubuh akan melakukan pelepasan hormon endorfin. Hormon ini membuat Anda lebih bersemangat dan berenergi serta menghilangkan stres..

Menyehatkan paru-paru dan menguatkan otot
Bernyanyi sangat bermanfaat bagi kesehatan karena mampu menyehatkan dan menguatkan paru-paru. Mengapa bisa menyehatkan paru-paru? Karena pada saat bernyanyi maka terjadi kontraksi pada otot.

Aktivitas bernyanyi bermanfaat untuk merangsang sirkulasi oksigen dalam tubuh dan membantu dalam meremajakan otot perut, terutama pada diafragma.

Memperbaiki postur tubuh dan menjaga imunitas
Manfaat bernyanyi ternyata dapat memperbaiki postur tubuh dan menjaga serta meningkatkan sistem kekebalan (imunitas) tubuh. Mengapa demikian? Jika Anda perhatikan dengan seksama, biasanya saat bernyanyi maka punggung dan baha berada pada posisi yang lurus. Nah dengan demikian, kebiasaan bernyanyi dapat memberikan manfaat dalam memperbaiki postur tubuh.

Ketahuilah bahwa pada saat bernyanyi maka sirkulasi atau peredaran darah dalam tubuh Anda meningkat maka akan terjadi oksidasi sel karena proses ini. Hasilnya imunoglobulin A dan sel T dalam tubuh yang berfungsi untuk melindungi tubuh dari infeksi ringan akan meningkat.

Membuat otot wajah jadi awet muda
Selain menguatkan otot perut, bernyanyi juga membantu Anda untuk menguatkan otot wajah yang pada gilirannya akan membuat wajah Anda terlihat awet muda.

Demikianlah ulasan mengenai manfaat bernyanyi untuk kesehatan tubuh. Semoga bermanfaat.

BACA JUGA :

Dipublikasi di Kesehatan | Tag , , , , | Meninggalkan komentar

Manfaat Tepung Tapioka Untuk Kesehatan

manfaat dan khasiat tepung tapiokaBerbagai macam tepung banyak beredar di masyarakat, salah satunya adalah tepung tapioka. Biasanya orang menyebutnya sebagai tepung ‘aci’. Tepung tapioka merupakan tepung yang bahan dasarnya berasal dari ubi singkong. Banyak orang menggunakan tepung tapioka agar adonan makanan atau kue menjadi lebih liat.

Tak hanya membuat adonan menjadi lebih liat, tepung tapioka juga banyak memiliki manfaat yang sangat baik bagi kesehatan tubuh. Beberapa manfaatnya antara lain sebagai berikut :

Menaikkan berat badan
Kandungan karbohidrat yang terdapat pada tepung tapioka berkategori sangat sehat. Nah, jika anda ingin menambah berat badan dengan cara yang sehat maka cobalah untuk menganti karbohidrat yang selama ini anda konsumsi dengan tapioka.

Mengembangkan otot
Tepung tapioka mengandung protein. Protein merupakan asupan makanan yang sangat berguna untuk perkembangan otot.

Mengandung kalium
Tepung tapioka kaya akan kandungan kalium. Sebagaimana diketahui bahwa kalium sangat penting dalam menunjang dan mengontrol sirkulasi dan tekanan darah. Kalium juga sangat bermanfaat untuk kesehatan kardiovaskular.

Menguatkan tulang
Tepung tapioka mengandung kalsium yang cukup tinggi, vitamin K, serta zat besi di dalamnya. Dengan kandungan tersebut diatas, tepung tapioka berkhasiat untuk menyehatkan dan menguatkan tulang.

Menjaga sistem pencernaan
Tepung tapioka merupakan makanan yang kaya akan karbohidrat dan sifatnya sederhana sehingga sistem pencernaan tidak terlalu berat untuk mengolahnya. Tepung tapioka sangat cocok bagi orang yang mengalami masalah dengan sembelit, perut kembung dan gangguan pencernaan lainnya.

Demikianlah ulasan mengenai manfaat tepung tapioka bagi kesehatan tubuh. Semoga bermanfaat.

Baca Juga :

Dipublikasi di Kesehatan | Meninggalkan komentar